看護師の夜勤でおすすめの食べ物！

夜勤の時に何を持っていくか？ある意味、一つの楽しみでもあります。今はコンビニで手軽に購入して持っていける為便利ですよね。そこで今回は、夜勤におすすめの食べ物をご紹介します。

夜勤のリフレッシュ

看護師として病棟で働くときには、夜勤をすることが必須。2交替制の場合、休憩が2回。3交替制の場合は休憩が1回あります。この時にどんなものを食べると、空腹が満たされるか？また朝まで体力が持つか？などといったことをここでご紹介したいと思います。

まず避けた方がいいものはどんなもの？

夜勤をする場合、避けた方がいいものとしてインスタントラーメンがあげられます。それはなぜか？

真夜中の休憩時間でナースコールがならない時間帯ならいいのですが、もしもラーメンにお湯を入れた状態でナースコールがなったら？その対応をして、休憩室に帰ってきたら、ラーメンはのびのびになってしまうのです。そうすれば食べる気もしません。それを考えると、インスタント食品を食べるなら、スープや焼きそばといった物が無難です。実際に私はこれで何度がっかりしたことか…。

次に避けた方がいいものは、辛いもの。辛い物というのは、体の代謝をあげてくれますし、眠気を吹き飛ばす作用があります。そのため夜勤の途中に食べるのもいいかと思いがちですが、実は胃腸の刺激を与えることになるので、避けた方がいいのです。夜勤の途中であれば、トイレに行きたくてもいけないことがありますから。

オススメはどんなもの？

夜勤での食事は、食べ過ぎるとお腹が重たくなって動きが鈍くなるし、かといって空腹であればやる気もでません。そこでおすすめなのは、やはりサラダやおにぎりといったもの。特におにぎりは炭水化物であり、腹持ちもいいので、深夜の明け方の食事に適しています。明け方に食べて深夜明けまでノンストップという場合でも乗り切ることができるでしょう。

また準夜帯で食べる食事は、サラダやパスタなど軽い物がおすすめです。夜勤で動いていると、時に胃がもたれたり、お腹が張ったりすることもあるから。軽いものであれば、女性も気にならないのでコンビニでは是非チョイスしてみてください。また最近ではどの食品もカロリーが記載されていますね。そのため低カロリーであるかどうかも要チェックです。

エナジーバーを常備しておくのも○

食事もとれないほど忙しい勤務の時には、手軽に摂取できるエナジーバーを用意しておくと便利です。エナジーバーはカロリーも栄養バランスも良いので、短時間でエネルギーチャージすることができます。またいろいろな味が楽しめるので、スナックの代わりに食べるのもおすすめ。夜勤の明け方のお腹が空いたときにもこれで乗り切ることができますよ。

就職や転職をした時に夜勤を始めたら、まずみんなどんなものを持参してきているかよくチェックしてみましょう。持参しているものを見ると、こんなものを食べているからこの人はこんなに元気に動けるのか！と発見できることもあります。。

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